Magafitaþjálfun: Hver er besta leiðin til að losna við magafitu fljótlega?

Magafita er það sem við köllum rúllurnar okkar. Undir hrollinum er magafita geymd í kringum innri líffæri eins og lifur og brisi. Að þyngjast hér er hættulegt og tengist fjölda alvarlegra heilsufarsvandamála, svo sem hjarta- og blóðrásarmálum. afhjúpar bestu magafituþjálfunina til að losna við þessa fitu.



Vinsælt

Samkvæmt BMI Healthcare er magafita hættulegri en fitu undir húð - mjúk og sveiflukennd fita sem sést rétt undir húðinni.

Magafita er innyflafita, sem þýðir að hún er geymd í kviðarholi nálægt mikilvægum líffærum þínum.
Að bera innyfir fitu um kviðinn eykur hættuna á:

  • hjarta- og blóðrásartruflanir
  • háan blóðþrýsting og heilablóðfall
  • insúlínviðnám og sykursýki af tegund 2
  • krabbamein í þörmum
  • kæfisvefn

Magafitaþjálfun: maður grípur magafitu sína

Magafitaþjálfun: Magafita er hættuleg og eykur hættuna á öðrum heilsufarsvandamálum (Mynd: Getty)

Magafitaþjálfun: Kona sem mælir mitti



Magafitaþjálfun: Fylgjast þarf með mittismælingu (Mynd: Getty)

Óháð því hversu heilbrigt BMI þitt er, þá þarftu að huga að fitunni í kringum magann.

Að sögn Bupa þarftu að léttast ef mittismælingin er stærri en ákveðin tala.

Hjá körlum er mittismál 94 cm (37 tommur) eða meira heilsufarsáhætta. Allt yfir 102 cm (40 tommur) veldur áhyggjum og þú ættir að fara til heimilislæknis.

Konur með mitti 80 cm (31,5 tommur) eða meira þurfa að léttast. Ef mittið þitt er meira en 88 cm (34 tommur) ættirðu að heimsækja heimilislækni.



Í báðum tilfellum þarftu að vinna að mataræði þínu og æfingum til að losna við þessa magafitu.

Maga fituþjálfun: prótein dæmi

Magafitaþjálfun: Þú ættir að bæta próteini við mataræðið til að missa magafitu (Mynd: Getty)

Það fyrsta sem þú þarft að gera til að losna við magafitu er að breyta mataræðinu.

Það er ekkert til sem heitir magafituáætlun. Það eina sem þú getur gert er að borða betur.



Þú þarft að borða margs konar heilbrigt úr fimm helstu fæðuhópum: ávexti og grænmeti, sterkjukenndan mat, prótein, fitu og mjólkurvörur (eða mjólkurvörur).

Leggðu þig fram við að borða fimm skammta þína af ávöxtum og grænmeti á dag og drekka sex til átta glös af vatni á dag.

Þú þarft að skera út íþróttadrykki og sykraða sæta drykki, þar sem þeir innihalda fleiri hitaeiningar en þú heldur.

MISSTU EKKI ...
[UPPLÝSA]
[INSIGHT]
[SKÝRSLA]

Mataræði snýst ekki allt um takmarkanir, það þýðir að þú þarft að bæta hollari matvælum við mataræðið.

Baunir, belgir, fiskur og egg eru allir frábærir orkugjafar.

Þú ættir líka að borða meira prótein því það lætur þér líða fyllra en kolvetni og fitu.

Góðar próteinuppsprettur eru kjúklingabringur, túnfiskur, makríll, lax, egg, mjólk, rauðar linsubaunir, kjúklingabaunir, brúnt brauð, hnetur og soja.
Haltu próteinhlutanum þínum í um það bil stærð handarinnar.

Þú þarft líka að borða minna en þú brennir, svo reyndu að halda þér við kaloríumörk.

Á þyngdartapáætlun NHS er dagleg kaloría skammtur 1.900 fyrir karla og 1.400 fyrir konur.

Hins vegar getur þú notað BMI reiknivélina til að fá persónulega ráðlagða kaloríuinntöku, því allir eru mismunandi.

Að léttast snýst um jafnvægi, þannig að ef þú átt einn slæman dag þarftu að eiga auka góðan dag þann næsta.

Magafitaþjálfun: Maður að æfa

Magafitaþjálfun: Hvers konar hjartalínurit hjálpar til við að breyta þyngdinni (Mynd: Getty)

Magafita líkamsþjálfun

Öll hreyfing sem varir í að minnsta kosti hálftíma mun hjálpa til við að minnka magafitu, svo framarlega sem þú gerir þetta hvern einasta dag.

Ganga, hjóla, jóga, synda, hlaupa eða jafnvel bara dansa í kringum svefnherbergið þitt mun gera bragðið.

Þetta brennir allt hitaeiningar og ýtir þér lengra í átt að því að ná kaloríuhalla sem þarf til að léttast (að því gefnu að þú borðar heilbrigt mataræði).

Þetta telst allt sem hjartalínurit, en til að sjá hraðari árangur ættirðu að bæta styrktarþjálfun í blönduna.

Styrktarþjálfun felur í sér að nota þungar lóðir eða mótstöðuband til að byggja upp vöðvamassa. Það er einnig þekkt sem mótstöðuþjálfun.

Sýnt hefur verið fram á að slík þjálfun dregur úr magafitu.

Maga feit líkamsþjálfun: Kona með lóðir hústök

Magafitaþjálfun: Sannað hefur verið að styrktarþjálfun dregur úr magafitu (Mynd: Getty)

Gerðu 30 mínútna hjartalínurit og síðan annaðhvort beint eftir, fyrir eða á öðrum tímapunkti dags, æfðu þessa styrktarþjálfun.

Byrjaðu á lóðum sem þú getur lyft nokkuð auðveldlega og stillt tímamælir í tíu mínútur.

Byrjaðu á því að húkka með lóðirnar í höndunum við axlirnar. Hristu þig einu sinni og lyftu síðan lóðum til himins og aftur niður. Endurtakið þetta 10 sinnum og hvílið í 20 sekúndur.

Næst skaltu prófa lófa bekkpressu. Leggðu þig á bekk með brjóstið uppi, lóðir í höndunum, axlir kreistar saman og fætur á jörðu. Þrýstu lóðum upp. Gerðu þetta 10 sinnum og hvíldu í 20 sekúndur.

Prófaðu síðan einn handlegg boginn yfir röð. Gríptu handlóð, beygðu þig í mjaðmirnar með öðru hné á bekknum og mjaðmirnar ferkantaðar. Kreistu axlarblöðin saman og róðu. Gerðu báðar hliðar og gerðu það 10 sinnum. Hvíldu í 20 sekúndur.

Gerðu þessa rútínu eins oft og þú getur á 10 mínútum.