Hversu mikla hreyfingu ættir þú að gera í hverri viku?
Hreyfing er mikilvægur þáttur í daglegu lífi fyrir alla, hvort sem þú ert að leitast við að léttast eða ekki.
Mælt er með því að fullorðnir stundi að minnsta kosti 75 mínútur af kröftugri hreyfingu á viku, eða 150 mínútur af hóflegri hreyfingum eins og hröðum göngum eða dansi.
Með truflun á vinnuvenjum og álagi á að komast í form í janúar getur verið erfitt að stunda reglulega hreyfingu - en sérfræðingar Fitness First segjast hafa fundið lausn.
Að hefja vikulega líkamsræktarrútínu á ákveðnum degi gæti verið lykillinn að hraðari árangri - og byrjun vikunnar hefur komið út á toppinn sem árangursríkasti upphafsdagurinn.
Þyngdartap: Besti dagur vikunnar til að æfa til að ná hraðari árangri (Mynd: GETTY)
Hvenær er besti tíminn til að æfa?
Hvort sem þú fylgir mikilli vikulegri líkamsþjálfun eða hefur einfaldara markmið að ná daglegum skrefafjölda, þá skiptir dagurinn sem þú byrjar vikulega rútínuna þína.
Nýjar rannsóknir frá Fitness First hafa leitt í ljós að 71 prósent fólks sem sleppir æfingu á mánudegi finnur fyrir vanvirkni og sljóleika það sem eftir er vikunnar.
Af sama úrtaki þátttakenda sagði meira en helmingur þeirra að hreyfing á mánudegi gerði það að verkum að þeir myndu hreyfa sig það sem eftir var vikunnar.
Tim Andrews, yfirmaður líkamsræktarvöru hjá Fitness First, sagði í samtali við: „Með rannsóknum okkar sem kom í ljós að 52 prósent voru mun líklegri til að æfa alla vikuna ef þeir hreyfðu sig á mánudegi, raunverulegur ávinningur af líkamlegri áreynslu snemma vikunnar á heilsu þína. -tilveran er orðin skýr, þar sem æfingar á mánudegi líta út fyrir að vera lykillinn að því að halda í góðar venjur.“
Sveigjanlegur vinnutími og heimavinnsla hafa truflað venja margra Breta, sem gerir þessar þyngdartapályktanir í janúar enn erfiðari að koma af stað.
Auðveldara er að koma á árangursríkri æfingarrútínu þegar það fellur saman við vinnutíma þinn og er nánast tryggt að það flýtir fyrir líkamlegum árangri þegar haldið er við endurtekna tímaáætlun.
Þó að mánudagur sé upphaf nýrrar viku fyrir flesta vinnandi íbúa, lagði Tim áherslu á mikilvægi þess að byrja vikuna „á frama“ frekar en að halda sig við mánudaginn sjálfan.
Tim bætti við: „Sannleikurinn er sá, hvort sem það er mánudagur, eða hvenær sem þú byrjar vinnuvikuna þína, að halda þér við rútínuna og hækka púlsinn eftir óhóflegt tímabil (vegna þess að við getum öll ofgert því um helgar eða á frídegi okkar. !), getur gert kraftaverk og þýtt að þú ert líklegri til að halda þig við heilbrigðari venjur alla vikuna.“
Er helgin góður tími til að æfa?
Helgin er fullkomin afsökun til að slíta sig frá venjum og ströngum matar- eða hreyfivenjum frá vinnuvikunni.
Þó að ráðlagt sé að hreyfa sig á hverjum degi, gæti skipt yfir í hófsamari líkamsrækt um helgina verið enn gagnlegra fyrir æfingarútínuna á virkum degi.
Að koma á skýru jafnvægi á milli kröftugrar hreyfingar og slakari hreyfinga er pottþétt leið til að breyta lífsstíl þínum í heild - sem leiðir til sjálfbærara og árangursríkara þyngdartaps til lengri tíma litið.
Vistaðu ákefðar æfingar sem form af streitulosun í miðri viku og veldu félagslyndari fjölskyldugöngur, hjólatúra eða hópíþróttir á frídögum þínum.
Notaðu helgina til að undirbúa
Að slaka á eftir annasama viku er ein besta leiðin til að byrja upp á nýtt. Taktu þér heilbrigðar venjur þegar nær dregur helgi til að tryggja þér nauðsynlega hvatningu á mánudagsmorgni.
Tim útskýrði: „Að gera sunnudaginn rétt er mikilvægt til að eiga góðan mánudag líka. Að undirbúa settið þitt, fá góða næturhvíld, skuldbinda sig til að stilla vekjaraklukkuna fyrr, þessi litlu skref bæta við að hafa mikil áhrif og öll bætast við til að hefja vikuna þína á réttan hátt.“
Gögn frá Fitness First komust að því að meira en þriðjungur fólks viðurkennir að matarvenjur þeirra og næring hafi jákvæð áhrif næstu vikuna ef þeir æfa á mánudögum.
Tim bætti við: „Ekki aðeins þýðir það að æfa í byrjun vikunnar að þú ert líklegri til að halda þig við líkamsræktarmarkmiðin þín heldur batnar næringin þín líka.
„Nærður líkami þýðir að þú getur sofið betur, unnið betur og lifað lífinu betur með smá hreyfingu í byrjun vikunnar!'